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Dr. Lair Ribeiro, médico,
viveu 17 anos nos Estados
Unidos, adquirindo grande
experiência nos campos educativo
e empresarial, além de
treinamento médico na Harvard
University, como Research Fellow.
Semanalmente escreve suas
matérias no Jornal Compre Certo,
com objetivo de levar ao povo da
região, uma pequena semente da
árvore da sabedoria, que sem
nenhuma dúvida, pode mudar a sua
vida!
Aqui você encontra as mensagens
publicadas semanalmente em nosso
jornal.
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Parece incrível, mas 16 a 40% da
população mundial sofre algum
distúrbio de sono. Ao contrário
do que se diz, não “perdemos” um
terço de nossas vidas dormindo.
Durante o sono, ocorrem
importantes processos
metabólicos, fundamentais à
nossa saúde e bem-estar. Quando
nosso processo sono-vigília se
encontra em desequilíbrio,
verdadeiras catástrofes podem
ocorrer a curto, médio ou longo
prazo.
Pessoas que dormem menos que o
necessário costumam ter menos
vigor físico e envelhecer mais
precocemente, e estão mais
propensas a infecções e a
desenvolver doenças, como
obesidade, diabetes e
hipertensão arterial.
Ninguém é obrigado a dormir oito
horas por dia. Cada um tem sua
necessidade de sono: uns dormem
mais e outros, menos. Essa
variação também tem a ver com
sexo, idade e posição social.
Por exemplo: adultos precisam ,
em média, de sete a oito horas
de sono diárias; crianças, de
nove a onze; e bebês, de 16
horas ou mais de sono ao longo
do dia.
A maioria das pessoas não
conhece sua necessidade de sono
nem sabe o quanto é importante
respeitar essa necessidade.
A privação do sono, a longo
prazo, pode comprometer
seriamente a saúde, pois algumas
das funções mais vitais do
organismo só acontecem enquanto
estamos dormindo, como a
produção do GH (hormônio do
crescimento), cujo nível mais
alto de produção acontece
durante o sono profundo. O GH
ajuda a manter o tônus muscular,
evita o acúmulo de gordura,
melhora o desempenho físico,
estimula o sistema imunológico e
combate a osteoporose. Em suma,
dormir ajuda a emagrecer e a
rejuvenecer!
Outro hormônio que entra em ação
durante o sono profundo é a
melatonina, produzida pela
glândula pineal. Primeiro, ela
dá uma sensação de sonolência;
depois, reduz os ritmos cardíaco
e respiratório, relaxa a
musculatura e baixa a
temperatura corporal. Então, a
liberação do GH e da leptina
(hormônio responsável por
controlar a sensação de
saciedade) atingem seu ápice, e
o cortisol, que induz ao sono
profundo, começa a ser liberado
e continua sendo até o início da
manhã, quando atinge o seu pico.
Dormir menos que o necessário
pode causar diabetes: com a
falta de sono, a insulina
(hormônio que retira o açúcar do
sangue) deixa de ser produzida
adequadamente pelo pâncreas e,
ao mesmo tempo, a liberação de
cortisol, que tem ação contrária
à da insulina e é relacionado ao
estresse, aumenta.
A curto prazo, dormir menos que
o necessário pode provocar
cansaço, sonolência durante o
dia, irritabilidade, alterações
repentinas de humor, perda de
memória de fatos recentes,
comprometimento da criatividade,
redução da capacidade de
planejar e executar, lentidão do
raciocínio, falta de atenção e
dificuldade de concentração...
Se o desequilíbrio continuar, o
quadro tende a se agravar e a
pessoa pode entrar em um
processo de perda do vigor
físico, envelhecimento precoce,
diminuição do tônus muscular e
comprometimento do sistema
imunológico, que levam a
doenças, como obesidade,
diabetes, doenças
cardiovasculares e
gastrointestinais e perda
crônica da memória.
Dicas para se ter um sono de
qualidade:
• Evite café, chás
(principalmente preto e mate,
que contêm cafeína) e
refrigerantes derivados de cola,
pois são estimulantes.
• Evite dormir com a televisão
ligada, pois isso impede que
você chegue à fase de sono
profundo, quando o hormônio do
crescimento atinge o seu ápice
de liberação.
• Mantenha seu quarto sempre
arejado e com boa circulação de
ar. Quando for se deitar,
certifique-se de que está bem
escuro.
• Invista em um bom colchão,
adequado ao seu peso e altura,
em travesseiros confortáveis e
em lençóis macios, de fibra
natural, que permitem a
transpiração.
• Procure ir se deitar sempre no
mesmo horário, para criar uma
rotina saudável.
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